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【荐读】紧张的考试中,谁偷走了我们脑海中的答案?

  考试紧张怎么办?

  你有没有这种经历

  复习的时候知识点都能记住,可一进入考场见到试卷上的题就“蒙圈”,明明都背过了,怎么大脑突然一片空白,就是想不起来呢?

  已经做好充分准备,在家都能脱稿的演讲,上台后话到嘴边突然卡住,回忆不起下一句。

  有时越紧张,就越是想不起来……只能尴尬地愣在那里,欲哭无泪。

  这究竟是为什么呢

  其实,这都是焦虑过度闹的。

  拿考试来说,记不起知识点的情况一般出现在对我们来说非常重要的考试上,我们对考试的失败有过度的担心。

  这种焦虑有时我们能意识到,比如在考试前很长一段时间,我们就开始想象考不好的后果,因而寝食难安、情绪不稳定。但有时我们意识不到自己在焦虑。

  你的一些想法

  如果我考试挂科,我就考不上好学校。不上好学校,就没有好工作。没工作没钱就会被嫌弃,最后身无分文孤独终老……

  刚才那个问题我好像回答的非常不好,面试官会对我非常失望吧,一会的考试是不是再怎么也没用了……

  完了,最后一题我没押对,感觉老师肯定会对我超级失望,我怎么这么笨啊

  当焦虑程度过高让我们无法承受时,潜意识会为了自我保护而将情绪“隐藏”起来,表现为其他的躯体问题如饮食问题、睡眠问题、皮肤问题等。然而不管我们能不能意识到,在引发焦虑的事件真正到来时,我们都会面临情绪爆发,与焦虑的感受“正面交锋”。

  这个时候,我们的下丘脑会因焦虑分泌大量压力激素,导致储存和提取记忆的海马体功能减弱。同时,前额叶的功能抑制也会使我们无法理智思考,甚至短暂地失去对大脑执行功能的控制。

  简而言之,我们顺利记住、回忆知识时需要几个脑区的共同合作,而严重焦虑会让这几个脑区全部混乱,从而产生大脑卡壳的现象。

  如何避免紧张焦虑呢

  如果是一场重要的考试,试着深呼吸让自己放松,明白要克服的障碍是焦虑而不是试题本身。这些应该可以缓解焦虑,让人重新进入理性思考的状态。

  或者想一些其他的事情,只要是你能控制的念头就行。或者你也可以回忆一下考试重点或者动作要领,想一想你打算说的话,而不是不想说的话,反正一会儿用得到,不怕这些东西赖着不走。

  总的一句话,重要时刻,工作记忆里只能存放两种东西:你能控制的和你需要的。当命运再次降临时,别再让硬盘里的绝技们空等,深呼吸,释放它们吧!

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