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干货 | 简单的冥想练习 帮孩子快速提升注意力,还不来练习?

我们生活在一个异常忙碌的世界,学习、生活节奏飞快,我们的精神也一直处于紧绷的状态。我们不断地回想过去、规划未来,让自己持续处于高压状态下。

想一想,你有多久没有花10分钟完全放松,说什么都不做,就真的什么都不做了?

接下来,打开下面这首音乐,闭上双眼,放松身体,放慢呼吸,试着完全放松下来。

神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会提升你的专注力和自控力,甚至提升你管理压力的能力、克制冲动的能力和认识自我的能力。

一段时间之后,你的大脑就可以良好地调试你的意志力了。

我们“如何去做”

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力、减少冲动、缓解担忧、抵抗外在诱惑,并且能帮助人们保持清醒、戒烟、减肥等等。

一、原地不动,安静坐好

坐在椅子上,双脚平放在地上,或者盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,如果你想挠痒,可以调整胳膊的位置,腿交叉或伸直,看自己能否有冲动但能克制。

简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

二、注意你的呼吸

闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如一面白墙。吸气的时候在脑海中默念“吸”,呼气时默念“呼”。一旦走神,及时专注自己的呼吸。

这种反复将注意力集中到呼吸上的训练,能有效提升你的专注力和意志力。

刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行,习惯成自然之后请试着每天训练10~15分钟。

如果你觉得有困难,那就减少到5分钟。因为降低难度总好过什么也不做。

当然,我们不用花一辈子时间跑到某个大森林里去冥想一辈子。

通过这些小冥想技巧,也可以达到训练目的。

研究人员发现,仅仅3个小时的冥想练习,被测试者的注意力和自控能力就大幅度提高。11个小时之后,就可以从被测者大脑中观察到大脑的变化。

刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。

另一项研究发现,持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,提升专注力和自控能力。

看似简单易操作的冥想训练,实则能显著提升我们的各项能力,行动起来吧!

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